Откуда вообще пошла мода полоскать и выплёвывать воду
Если вы давно смотрите футбол, то заметили: игрок подбегает к бровке, делает пару глотков, немного «жует» воду во рту и… выплёвывает. И отсюда рождается вопрос: почему футболисты полощут рот водой и выплевывают, а не пьют нормально? Эта привычка стала массовой где-то к середине 2010‑х, а к 2025 году окончательно превратилась в стандарт. Связано это с тем, что современный футбол запредельно интенсивен: пульс под 180, спринты каждые 20–30 секунд, жёсткий прессинг. Полный стакан воды в желудке в такой момент — прямой путь к тяжести, тошноте и снижению скорости, а вот «ополоснуть систему» без лишней жидкости — уже другое дело.
Научный бэкграунд: карб-роузинг и обман мозга
Современные тренеры все чаще объясняют, зачем футболисты пьют воду и сразу выплевывают ее, ссылками на исследования о так называемом «carb rinsing» — полоскании рта углеводным раствором. Рецепт простой: во рту появляются углеводы, рецепторы на слизистой посылают в мозг сигнал «топливо подъехало», и ЦНС как будто снимает ограничитель мощности. По факту ничего в желудок не попадает, но ощущение усталости на пару минут реально снижается. Это особенно актуально в концовке тайма, когда уже подвыжат, а догонять соперников надо на пределе. Вода тут часто не просто вода, а лёгкий изотоник.
Реальные кейсы: как этим пользуются топ-клубы
Если присмотреться к трансляциям Лиги чемпионов последних сезонов, видно, что лидеры команд нередко делают «ритуал» с бутылкой: небольшой глоток, пару секунд во рту — и фонтан в сторону. В 2022–2024 годах спортивные медиа подробно разбирали этот приём на примере атакующих полузащитников и вингеров, которые больше всех наматывают километраж. Штаб «Ман Сити», «Ливерпуля», «Реала» открыто говорил, что это часть протокола гидратации. Причём одному игроку дают более сладкий раствор, другому — вариант с электролитами и минимальным вкусом, третьему — почти обычную воду, но с добавкой натрия для быстрой адаптации по ходу матча.
Современный рынок: что на самом деле в бутылке
Сегодня гидратация футболистов во время матча спортивные напитки купить — это целая индустрия, а не просто выбор «Кока‑кола или вода». Клубы сотрудничают с брендами, которые подбирают формулу под позицию и стиль игры. В первой бутылке может быть изотоник, во второй — напиток с повышенным содержанием соли и магния, в третьей — углеводный раствор для того самого полоскания рта. В 2025 году даже для любителей выпускают наборы «матч-дэй»: порошок для питья, раствор для карб-роузинга и капсулы с электролитами. По сути, футболист уже не просто пьёт, а «дозирует» нагрузку через рот и ЖКТ.
Неочевидные решения: как уменьшить риск тяжести и судорог
Мало кто думает, но основная проблема — не «жажда», а перегруженный желудок и электролитный дисбаланс. Если в перерыве залить в себя пол-литра, а затем стартануть в спринт, тело реагирует протестом. Отсюда и появилась стратегия: часть напитка проглотить, частью прополоскать рот и выплюнуть. Так нагрузка на пищеварение минимальна, но мозг и слизистые получают сигнал, что жидкость и углеводы поступают. Плюс современные изотоники могут быть довольно концентрированными, а если игрок плохо переносит сладкий вкус, полоскание снижает раздражение желудка, но даёт бонусы по ощущению энергии и концентрации.
Альтернативные методы: не только вода и изотоник
В последние годы всё чаще обсуждают альтернативные методы поддержки: охлаждающие напитки со льдом, мятой, слабым вкусом цитруса; спреи в рот с сахаром и кофеином; гели с микро-дозированным приёмом. Лучшие изотонические напитки для футболистов цена сейчас сопоставима с премиальным кофе, но к ним добавляются ещё и «инструменты вокруг». Некоторые клубы используют ледяную стружку: игрок жуёт несколько секунд, охлаждает ротовую полость и горло и выплёвывает остатки. Такой метод снижает субъективное ощущение перегрева, хотя почти не даёт жидкости, зато повышает комфорт и желание продолжать бег на максимальной интенсивности.
- Полоскание углеводным раствором (carb rinse) — быстрый «подъём» ЦНС без перегрузки желудка.
- Лёгкие гипотонические напитки — меньше сахара, быстрее всасывание, меньший риск тяжести.
- Ледяная стружка и холодные глотки — борьба с перегревом, а не просто с жаждой.
Лайфхаки для профессионалов и полупрофи
Профессиональное спортивное питание и питьевой режим для футболистов купить сегодня можно практически в любом крупном интернет-магазине, но фишка не в покупках, а в грамотной схеме. Игроки высокого уровня редко пьют большими залпами прямо во время матча: основная «нормальная» гидратация идёт до игры и в перерывах, а по ходу тайма используются:
- 1–2 небольших глотка для реального пополнения жидкости;
- 1 глоток для полоскания и выплёвывания;
- при необходимости — быстрый углеводный гель и снова полоскание, чтобы смыть липкость и усилить эффект.
Так желудок остаётся относительно свободным, а чувство «схватило живот» почти не встречается.
Как любителям адаптировать проф-подход
Если вы играете на любительском уровне и задумались, почему футболисты полощут рот водой и выплевывают, это не значит, что нужно копировать всё под ноль. Для начала наладьте базу: пейте достаточно за день, приходите на игру уже гидратированным, а не с сухим ртом. На матч можно взять лёгкий изотоник и обычную воду в разных бутылках: одну — пить малыми глотками, вторую — использовать именно для полоскания, особенно ближе к концовке. Не экспериментируйте с новыми напитками в важные игры — всё тестируйте на тренировках. И тогда даже простые любительские матчи станут по ощущениям ближе к уровню, где каждое действие продумано до миллилитра.
